Comment faire des haltères soi-même ?
Si vous ne voulez pas acheter des haltères coûteuses, vous pouvez fabriquer des haltères à la maison à l'aide d'objets ménagers courants. Dans cet article, nous allons vous montrer comment créer vos haltères avec du sable, des bouteilles d'eau, des bidons ou des sacs de riz.
Fabriquer des haltères avec du sable
Matériel nécessaire
- Des sacs en plastique
- Du ruban adhésif
- Des bouteilles en plastique vides
- Du sable
Étapes à suivre
- Prenez une bouteille en plastique vide et remplissez-la de sable.
- Fermez bien la bouteille à l'aide du bouchon.
- Répétez les deux étapes précédentes jusqu'à ce que vous ayez rempli toutes les bouteilles que vous souhaitez utiliser.
- Mettez toutes les bouteilles de sable dans des sacs en plastique.
- Refermez bien les sacs en utilisant du ruban adhésif.
- Vous avez maintenant vos haltères faits maison !
Fabriquer des haltères avec des bouteilles d'eau
Matériel nécessaire
- Des bouteilles en plastique vides
- Du sable
- De l'eau
Étapes à suivre
- Remplissez les bouteilles vides avec de l'eau.
- Ajoutez du sable aux bouteilles pour augmenter le poids (ajoutez peu à peu jusqu'à ce que vous atteignez le poids désiré).
- Fermez les bouchons des bouteilles de sorte que l'eau et le sable ne sortent pas.
Fabriquer des haltères avec des bidons
Matériel nécessaire
- Des bidons en plastique vides
- Du sable
- Du ruban adhésif
Étapes à suivre
- Remplissez les bidons vides avec du sable (ajoutez lentement jusqu'à ce que vous atteignez le poids désiré).
- Fermez bien les bouchons des bidons.
- Enroulez du ruban adhésif autour des bords du bidon pour éviter que le sable ne s'échappe.
Fabriquer des haltères avec des sacs de riz
Matériel nécessaire
- Des sacs de riz (ou de grains secs)
- Du ruban adhésif
Étapes à suivre
- Prenez un sac de riz et remplissez-le avec la quantité de riz que vous souhaitez utiliser pour vos haltères.
- Refermez bien le sac en utilisant du ruban adhésif.
Comment utiliser des haltères pour muscler son corps ?
Maintenant que vous avez fabriqué vos haltères, voici quelques exercices que vous pouvez faire pour muscler votre corps.
Exercices pour les biceps
- Curl biceps debout : Tenez votre haltère à la main, les bras tendus le long du corps. Pliez votre coude et soulevez l'haltère jusqu'à votre épaule. Répétez l'exercice avec l'autre bras.
- Curl biceps assis : Tenez votre haltère à la main, les bras tendus le long du corps. Pliez votre coude et soulevez l'haltère jusqu'à votre épaule. Répétez l'exercice avec l'autre bras.
Exercices pour les triceps
- Extension des triceps : Tenez votre haltère à deux mains derrière votre tête, les bras tendus vers le haut. Pliez vos coudes et abaissez l'haltère derrière votre tête. Remontez lentement l'haltère au-dessus de votre tête.
Exercices pour les pectoraux
- Fly poitrine : Tenez votre haltère à deux mains, les bras tendus devant vous. Écartez lentement vos bras sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol, puis ramenez-les lentement devant vous.
Exercices pour les épaules
- Élévation latérale : Tenez votre haltère à la main, les bras tendus le long du corps. Élevez l'haltère sur le côté jusqu'à hauteur d'épaule, puis redescendez lentement.
- Presses militaires : Tenez une haltère à deux mains, les bras tendus au-dessus de votre tête. Descendez lentement l'haltère jusqu'à hauteur d'épaule, puis remontez-la lentement au-dessus de votre tête.
Exercices pour les jambes
- Squats avec haltères : Tenez une haltère dans chaque main et tenez-les contre vos côtés. Descendez en squat lentement, puis remontez lentement.
- Fentes avec haltères : Tenez une haltère dans chaque main et avancez d'un pas, en pliant le genou avant jusqu'à ce qu'il soit à angle droit. Remontez lentement, puis répétez avec l'autre jambe.
En conclusion, fabriquer des haltères soi-même est facile et peu coûteux. De plus, vous pouvez les utiliser pour un grand nombre d'exercices de musculation qui peuvent vous aider à développer votre corps.
DIY : 3 façons de fabriquer ses haltères soi-même et facilement
halteresreglables.com/fabri...3 manières de fabriquer son propre matériel de musculation - wikiHow
fr.wikihow.com/fabriquer-so...8 best dumbbell exercises at home - YouTube
www.youtube.com/watch?v=XH2...Musculation avec haltères : 9 Exercices pour tout muscler ! - YouTube
www.youtube.com/watch?v=kM5...Un programme avec haltères pour muscler l'ensemble de votre corps
www.lequipe.fr/Coaching/Mus...Comment se muscler facilement avec des haltères - Masculin.com
www.masculin.com/forme/7324...8 exercices avec des haltères - Ma routine fitness
conseilsport.decathlon.fr/8...Fabriquer un Haltère de Musculation : Comment ça Marche ?
webaccessibilite.fr/comment...15 façons de soulever des haltères pour se muscler efficacement
www.cosmopolitan.fr/,15-fac...cations productives
Les conflits sont inévitables dans toute relation personnelle ou professionnelle. Lorsque nous abordons une confrontation de manière constructive, nous changeons la dynamique et faisons en sorte que chaque personne se sente entendue et en sécurité.Plutôt que d'éviter ou de gérer un conflit, c'est l'occasion de communiquer clairement vos besoins, vos limites et ce que vous acceptez ou non. Plus une personne est capable de régler des différends de manière positive, plus elle est apte à mener des conversations profondes.
Voici quelques étapes importantes pour réaliser des altercations productives:
1. Pré-déterminer une atmosphère sûre. Cela implique de créer un environnement physique et émotionnel dans lequel chacun a le sentiment d'être à l'aise et en sécurité.
2. Utilisez des phrases affirmatives. Utiliser des phrases qui commencent par «je» peut aider à vous maintenir à l'intérieur de vos limites personnelles et à rester centré sur vos propres pensées et sentiments.
3. Écoutez activement. Concentrez-vous sur ce que la personne a à dire et montrez-lui qu'elle est entendue. Répéter ce qu'elle dit peut aider à montrer que vous êtes attentif et que vous comprenez ses points de vue.
4. Faites preuve d'empathie et essayez de comprendre la perspective de l'autre. Démontrez que vous vous souciez des sentiments de la personne et valorisez-la.
5. Récapitulez les faits et tenez compte des points de vue des deux parties. Assurez-vous que tout est clair et intelligible pour tout ...